Упражнения для груди

Упражнения для грудных мышц после родовИзвестно, что у кормящей матери грудные железы значительно увеличиваются в размерах. Соответственно растягивается и кожа, а поддерживающие мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте. Что же произойдет, после того, как вы отнимите ребенка от груди? Скорее всего ваша грудь снова уменьшится, хотя форма ее несколько изменится:  упругая железистая ткань частично замещается рыхлой соединительной. Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы естественным образом ослабевают с возрастом. Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает», и мало кого из рожавших женщин удовлетворяет состояние их бюста.

Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой. Если у вас есть желание и силы, эти упражнения можно делать и во время кормления – они улучшают кровообращение в груди, способствуют притоку молока и предупреждают лактостаз.

Стоя или сидя на стуле:

  • Сложите руки перед головой, обхватив ладонью правой руки локоть левой, а ладонью левой – локоть правой. Наклоните голову вперед и 5 раз энергично надавите лбом на сложенные руки.
  • Заведите руки за голову. Отведите голову назад и 5 раз энергично надавите затылком на сложенные руки.
  • Руки к плечам. Вращайте обе руки в плечевых суставах по 5 раз внутрь и наружу. Закончите энергичным встряхиванием обеих рук.
  • Руки перед грудью. Два энергичных рывка согнутыми руками, затем два энергичных рывка выпрямленными руками. Повторите 5 раз.
  • Выпрямленные руки за спиной сплетите в замок. Поднимите руки вверх так высоко, как только можете, не расцепляя пальцев (примерно на 7-10 см). Опустите руки, не расцепляя пальцев. Повторите 5 раз.
  • Поднимите руки над головой. Выпрямленные ладони соедините, локти разведите в стороны так, чтобы руки образовали «домик». Отведите правый локоть как можно дальше назад, не разъединяя ладоней (примерно на 4-5 см.). вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое левой рукой. Повторите 5 раз.
  • Вытяните руки перед собой. Выпрямленные ладони соедините на уровне носа, разведите локти. Медленно, с усилием соедините локти затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Следует только помнить, что именно гимнастика для улучшения формы и упругости груди почему-то требует колоссальных усилий — занятия должны быть частыми, регулярными, интенсивными, и тогда, может быть, месяца через четыре вы заметите результат.

Бюстгальтер для кормления Даже форма бюстгальтера может повлиять на ваше состояние после родов. Грудь недавно родившей женщины заслуживает самого уважительного отношения.

Надо ли сцеживаться? Некоторым удобнее сцеживаться руками, некоторым – поршневым или электрическим молокоотсосом.

Трещины на сосках. Лечение Чувствительность кожи на сосках очень индивидуальна, но в первую очередь безопасность сосков зависит от того, правильно ли захватывает сосок ваш малыш.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Полезные статьи на сайте
Ваши комментарии приветствуются!
К началу страницы