Обувь во время беременности

Как выбрать удобную обувь?

Во время беременности происходят изменения гормонального фона, в результате чего хрящи и связки малого таза разбухают и размягчаются. Таким образом, кости таза становятся более подвижными, и головке ребенка легче преодолеть свой путь. Но то же изменения происходят и в связках стопы. Вес женщины во время беременности возрастает, и стопа начинает сплющиваться — развивается плоскостопие, и женщина замечает, что ей нужен больший размер обуви, чем до беременности. Вы можете чувствовать боли и даже судороги в стопах по вечерам. При сильном плоскостопии большой палец может наползать на второй и третий, на нем образуются болезненные, долго не заживающие мозоли.

Также, надевая туфли на высоком каблуке, женщина не задумывается над тем, какое положение занимает ее тело. Незаметно меняется точка опоры, вместо целой стопы будущая мама опирается только на носок, а это снижает устойчивость и ослабляет связки стопы и голеностопного сустава. Изменяется нагрузка на позвоночник: центр тяжести смещается вперед; пытаясь сохранить равновесие, женщина откидывается назад, появляется дополнительный изгиб в пояснице, а это ведет к искривлению позвоночника и возможному смещению внутренних органов. Увеличивается напряжение мышц ног, таза и поясничного отдела позвоночника. В результате происходят определенные неприятности - тяжесть в ногах, нарушение кровообращения, как следствие - варикозное расширение вен, развитие плоскостопия.

Таким образом, при ношении каблука во время беременности возможны: травмы, растяжки и обвислый живот, неправильное положение плода, угроза выкидыша.

Могут даже случиться переломы костей стопы, если вы неловко прыгнете или наступите на камень. Насколько выраженными будут эти изменения, зависит от индивидуальных особенностей гормонального фона и «прочности» ваших связок.

Можно ли что-нибудь сделать с этим?

Прежде всего – выбрать удобную обувь. Под влиянием гормональных изменении увеличиваются промежутки между пальцами, но пятка остается прежней. Поэтому выбирайте обувь с широким носком и на небольшом каблуке. Если стопы вас сильно беспокоят, покажитесь ортопеду — возможно, вам нужны специальные ортопедические стельки, которые формируют нормальный свод стопы и предохраняют стопы от травм. Если вы не хотите носить их постоянно, делайте это хотя бы во время месячных — в этот период связки наиболее мягкие и уязвимые.
Чтобы стопы отдохнули, вечером хорошо сделать ванночку для ног с морской солью.
В свободную минуту можно сделать 2—3 специальных упражнения, которые помогут стопам расслабиться и сбросить напряжение.

Ходить на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем крае стопы.
Сгибать и разгибать пальцы стопы.
Делать круговые движения носками (пятки остаются на полу).
Делать круговые движения носками (пятки остаются на полу).
Делать круговые движения пятками (носки остаются на полу).
Тянуть носки на себя.
Совершать вращение стопой.
Захватывать пальцами мелкие предметы (например, скатанные бумажные шарики или камешки.
Поставив стопы на внешний край, поджимать и расслаблять пальцы.
Делать перекаты с носка на пятку.
Подошвой левой ноги растирать подъем и нижнюю треть голени правой ноги. При этом подошва стремится как бы обхватить голень. То же проделать с другой ногой.
Катать ногами скалку (а лучше круглое бревно) диаметром 5—7 см.
Пальцами руки перебирать пальцы ноги, двигая их вверх-вниз.