Упражнения в бассейне

Некоторые женщины худеют после родов и довольно сильно, но чаще всё-таки полнеют. Кому-то удаётся вернуться к дородовой фигуре, но большинству ребенок оставляет на память несколько лишних килограммов и сантиметров. И здесь есть одно очень важное различие. Одно дело – патологическая полнота, представляющая угрозу для здоровья. Другое дело – естественные отличия женской фигуры от девической.

Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание.  Вода считается одним из самых лучших средств в борьбе с лишним весом. Поэтому выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника. Выполняя упражнения в бассейне практически невозможно получить травму – что очень важно для полных людей с ослабленными связками, суставами, мышцами и так далее. Выполнять даже самые элементарные движения в воде намного сложней, чем на воздухе, так как вода сопротивляется нашему движению и сильнее заставляет мышцы работать. Поэтому активизировать обмен веществ в мышцах можно с помощью простейших упражнений в воде, которые бы на воздухе не смогли оказать такого влияния. Кроме этого водная среда оказывает массажное воздействие на скелетную мускулатуру и внутренние органы, что благотворно сказывается на работе всего организма.

Плавать надо в закрытом бассейне, где вода с подогревом, нет сквозняков и других угроз охлаждения. Перед плаванием следует сделать в воде, держась за поручень бассейна, несколько физических упражнений, например: маховые движения ногами, отведение ног в стороны, круговые движения прямой ногой, приседания.

Упражнения в воде, способствующие восстановлению фигуры после родов:

• Прижмитесь спиной к стене бассейна, вытянув руки в стороны и положив их на бортик. Втяните живот, согните колени и прижмите их к груди. Втяните живот, согните колени и прижмите их к груди. Поворачивайте ноги вправо как можно дальше. Задержитесь в таком положении, считайте до четырех, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое движение в левую сторону. Снова вернитесь в исходное положение; расслабьтесь. Повторите 10-20 раз.
• На глубине. Повернитесь лицом к бортику и возьмитесь за него руками, сгибая локти и подтягивая ноги так, как вы обычно делаете, когда плывете. Напрягите и втяните мышцы живота, плотно прижмите одну ногу к другой и медленно начинайте сгибать их в коленях и подтягивать к груди. Задержитесь в таком положения до счета четыре, затем расслабьте ноги позвольте им выпрямиться и опуститься вниз. После этого несильным и медленным движением опять поднимите ноги к поверхности воды и повторите упражнение. Повторите 10-20 раз.
• На глубине. Повернитесь к бортику спиной, разведите руки в стороны и возьмитесь за бортик. Опустите сложенные вместе ноги вниз и расслабьтесь, затем втяните живот и покачайте прямыми ногами – сначала влево, затем через середину вправо. Плечи и верхняя часть туловища должны быть неподвижными. Повторите 10-20 раз это упражнение.

Особенно хорошо расслабляет мышцы спины и шеи плаванье на спине. При этом увеличиваются промежутки между позвонками и разгружаются межпозвонковые диски.

Водные процедуры в ванне Водные процедуры помогут вернуть прежнюю фигуру после родов и сбросить лишний вес, избавить от целлюлита, стрессов и депрессии

Гимнастика - как укрепить мышцы живота и груди? Комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре.

Боли в спине - причины боли в спине, как восстановить правильную осанку, как защитить спину от нагрузок.