ВЕС

Как восстановить свой вес

Прибавка веса во время беременности может быть как очень маленькой (7-8 кг.), так очень большой (более 15 кг). От 6 до 10 кг. – это вес самого ребёнка, околоплодных вод, нарастающих мышц матки, увеличивающегося объёма крови и т.д. Дополнительный вес связан с нарастанием подкожно-жировой клетчатки, и расстаться с ним бывает не так просто. Во время родов и в первых 1-2 недели после родов женщина обычно теряет около 3-6 кг. Всё остальное приходится отложить «на потом».

Во время беременности, после родов и кормления грудью в крови женщины повышается уровень Весыпролактина (гормона выработки молока) и кортизола (гормона, выделяющегося в организме в ответ на любой стресс). Оба эти гормона способствуют набору веса. Свой вклад в это чёрное дело вносят малоподвижный образ жизни и беспорядочное питание молодой матери. Работая по дому и ухаживая за ребёнком, вы чувствуете большую нагрузку, но эта нагрузка чаще всего бестолковая, она не упражняет мышцы, а только истощает их.

Как восстановить свой вес? Вам нужно набираться терпения и ждать. В течении первых недель после родов, пока вы ещё не отправились после родов, а также в дальнейшем, если вы кормите грудью, вам действительно вряд ли удастся сесть на диету. Кормящей маме нужно калорийное питание и много сил. Поэтому просто старайтесь питаться качественно. После того как вы закончите кормить грудью, можете вернуться к любым диетам, разгрузочным диетам и т.д.

Так же обстоит дело с физкультурой. До 6 месяцев после родов рекомендуется выполнять только специальные упражнения, которые не повредят вашей спине, животу и промежности. Когда вашему ребёнку исполнится полгода, вы сможете заняться аэробикой, плаванием или любым другим комплексом упражнений. Иногда усиленные занятия физкультурой приводят к уменьшению количества молока, поэтому дозируйте нагрузку аккуратно.

В  случае если ваши попытки сбавить вес традиционными способами не дают эффекта, имеет смысл проконсультироваться с эндокринологом, особенно если после окончания кормления у вас продолжают выделяться капли молока при нажатии на грудь.

Приемлемый вес приблизительно можно рассчитать по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Полученное число называется индексом массы тела, и если он составляет 10-25 – ваш вес нормален.  Если он превышает 30, вы страдаете ожирением. То есть если при росте 167 см. до беременности вы весили 51 кг, а после родов стали весить 67 и доже 70 кг, то с вами всё в порядке.

Как можно быстро похудеть с помощью диет?

Предлагаю уже проверенный курс похудения "Фактор потери веса". Этот курс позволяет худеть без диеты и изнуряющих тренировок. Тысячи людей уже оценили плюсы этого курса.

Просто в течение десяти дней нужно есть несколько привычных, но очень полезных продуктов. Они очистят печень от шлаков и токсинов и активируют внутренние силы организма. Избавившись от токсинов, организм начинает работать как настоящая машина-уничтожитель жира и помогает сбросить все лишние килограммы. Все слушатели курса с удивлением отмечают — килограммы уходят безвозвратно!"

Одна из диет

Я могу посоветовать диету, на которой я сбрасывала в среднем по 1 кг. В неделю, вроде бы и не много, но это только на первый взгляд – худеем медленно, но безболезненно.

В день нужно съедать 200 г. мяса, 200 г. рыбы, 100 г. творога, 1 яйцо, 200 г. капусты, 200 г. других овощей, 200 г. фруктов, 200 г. молока или кефира, кашу из 2 столовых ложек гречки или 4 столовых ложек геркулеса, пюре или суп из 3 столовых ложек фасоли или других бобовых, выпивать 1-1,5 л. Жидкости. Соли в день – 1 чайная ложка, масла сливочного, подсолнечного и сметаны – по 1 чайной ложке. Два раза в неделю можно слабый мясной бульон, супы делать вегетарианские. Полностью исключить жареное, жирное (свинина), мучное, сахар, виноград. Один два раза в неделю делать разгрузочные дни: овощные (1,5 кг. капусты, огурцов, помидоров, арбузов, яблок) или белковые (400 г. творога, мяса, рабы). Нравится мне, что нужно не калории считать, а граммы – заменяем, то есть можно вместо мяса съесть творог, в вместо рыбы – дополнительное яйцо и кусочек сыра (30 г.)

Если вы кормите грудью, многие вещества из съеденных вами продуктов проникают в молоко и могут вызвать образование газиков в животе у малыша и аллергическую сыпь. Как же подобрать диету для кормящей мамы?

Примерное меню:

7-7:30 1 яйцо
  Каша (гречка или овсянка) с молоком без сахара
 

Чай без сахара

10-10:30 Яйцо или мясо – 100 г.
 

Морковка или огурец, или помидор – 100 г.

  Яблоко или банан
13-13:30 Суп овощной или фа сольный – 200 г.
  Мясо – 100 г.
  Салат из капусты с подсолнечным маслом или сметаной – 200 г. (5 г. сметаны)
16-16:30 Творог – 100 г.
  Яблоко или банан
19-19:30

Рыба или мясо – 200 г.

 

Салат овощной или отварные овощи – 100 г.

Питание для кормящей мамы Если вы кормите грудью, многие вещества из съеденных вами продуктов проникают в молоко и могут вызвать образование газиков в животе у малыша и аллергическую сыпь. Как же подобрать диету для кормящей мамы?

Забудьте о быстрой диете Диета для быстрого похудения не поможет вам.

Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.

Гимнастика - как укрепить мышцы живота и груди? Комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре.

Почему так трудно похудеть и убрать живот? Этот вопрос задают немало женщин, особенно после родов.  Если это относится и к вам, давайте разберемся...

Красивая фигура и плоский живот В этом разделе вы не только найдете информацию о некоторых из лучших упражнений для живота, но вы также узнаете, как сохранить ваш живот подтянутым и красивым, какими продуктами вам необходимо питаться, чтобы похудеть.

Растяжки на коже Как же избавиться от растяжек? Методы лечения и профилактика растяжек?

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Полезные статьи на сайте
Ваши комментарии приветствуются!
К началу страницы