ПОСЛЕРОДОВАЯ УСТАЛОСТЬ

Большинство молодых матерей чувствуют себя усталыми и измотанными после родов. В этом нет ничего удивительного  и, главное, ничего постыдного. Считается, что женщина создана для домашней работы или привыкла к ней с детства м поэтому не должна уставать. Может быть, для некоторых женщин это действительно так. Однако регулярность, с которой пыль накапливается на полу, грязная посуда в раковине, а грязное белье – в ванной, способна рано или поздно вывести из себя даже Золушку с Белоснежкой, не говоря уж о нас, простых смертных.

Вы занимаетесь не совсем обычной домашней работой. «Нормальная» домашняя хозяйка может планировать свой день, вы же зависите от самочувствия и настроения ребенка. Закрывая глаза, вы не знаете точно – сколько часов вам удастся поспать. Стирая пеленки, вы не знаете, как быстро их израсходуете. Готовя обед, вы не знаете, как кишечник ребенка отреагирует на съеденные вами продукты, что вам можно есть безбоязненно, а от чего лучше отказаться.

Подрастая ребенок постоянно подбрасывает вас новые проблемы, вы чувствуете себя некомпетентной, и у вас в в буквальном смысле опускаются руки - вы хронически устали. Малыш плачет и плохо спит ночами и вы просто хронически не высыпаетесь. Хочется спрятаться ото всех под одеяло или убежать на край земной, но нужно по прежнему мыть пол, стирать, готовить. Это может отвлечь вас от дурных мыслей, но может и решительно свести вас с ума. Быть мамой утомительно, и мама должна отдыхать, чтобы быть способной  исполнять свои обязанности. Как же маме отдохнуть?

Не создавайте лишних трудностей и облегчите себе жизнь:

• Если надоело вам бегать к кроватке малыша – положите ребенка к себе на кровать, и вы оба можете отоспаться. Повоспитывать его вы еще успеете, а сейчас и вам, и ему нужно сберечь силы.
• Установите ребенку режим дня. Таким образом у вас появится больше времени для себя.
• Если кожа малыша хорошо реагирует на пампасы – пусть он живет в них. Ничего у него не перегреется. Педиатры и бдительные родители измеряли температуру и в пампасах, и в подгузниках, и она оказалась совершенно и абсолютно одинаковой.
• Если ребенок хорошо спит в лоджии – пусть спит в лоджии, и не надо ему больше никаких прогулок, пока не научится вылезать из коляски или вам самой не захочется прогуляться. Если лоджии или балкона у вас нет, пусть спит у открытого окна на кухне, а вы в это время спите в комнате.              
• если ребенок хорошо спит с соской во рту, пусть спит с соской. Миллиарды детей сосали соски и выросли достойными гражданами с правильным привкусом. Чем ваш младенец хуже?
•   Спросите мужа, что он предпочитает – немного пыли в углах, сосиски с макаронами на ужин, выспавшуюся жену и спокойного малыша или идеальный порядок в квартире или в доме, замотанную жену и ребенка, который непрерывно требует есть, потому что у мамы мало молока. 90 % мужчин обеими руками проголосуют за первый вариант. Поэтому, когда ребенок уснет, ложитесь спать. Через три часа (или как получится) покормите ребенка и снова ложитесь спать. И так – пока не надоест. Только после этого можете приступать к домашним делам (то есть сварить эти самые сосиски с теми самыми макаронами).
• Если кто-то из ваших родных,  друзей или знакомых предлагает вам помощь, отвечайте быстро и четко: «Да, сходи в магазин. Вот список». Или: «Да, свари борщ, у тебя это здорово получается». Или: «Да, погладь пеленки, вот утюг». Или: «Да, погуляй с ребенком вокруг дома, он хорошо спит, только если его катают». И так далее.                   
• Одна молодая мама оставляла своего ребенка с бабушкой (ее мамой) и бутылочкой сцеженного молока и шла в гости к подруги – отсыпаться. Этот рецепт (как, впрочем, и все предыдущие) подойдет не всем – надо иметь возможность сцедить много молока (впрочем,  смесь тоже подойдет), надо иметь няньку, согласную посидеть с ребенком, и подругу со спальным местом. Но при наличии первого, второго и третьего этот метод очень хорош – чтобы как следует отдохнуть, важно не только много спать, но и просыпаться по собственному желанию.
• Главный способ борьбы с материнской усталостью – любой ценой отвоевать себе несколько свободных часов и выспаться. Но что делать, если вы устали до такой степени, что не можете уснуть? Теплый душ ( до 6 недель после родов) и теплая ванна после, теплое молоко с медом ( если у ребенка нет аллергии) традиционно навевают сонливость.
• Возможно, вам не дают уснуть боли в напряженных мышцах. Обычно больше всего страдают стопы, спина (плечи) и лицо. И это не удивительно. Стопы бунтуют против непрерывного хождения по квартире или дому, особенно, если он большой, осанка еще не восстановилась после родов, а встречаясь с многочисленными неприятностями, мы так стискиваем зубы, что можем довести себя до настоящей головной боли.  Есть методы расслабления для стоп, для плеч и поясницы. Они помогут вам расслабиться.

Массаж лица для избавления застывшей «маски усталости»:

• Умойте руки и лицо теплой водой с любимым мылом (не так уж важен его состав, гораздо важнее запах, вызывающий приятные воспоминания).  Протрите лицо косметическим молочком или долькой огурца или яблока.  
• Сожмите сильно челюсти и сохраните такое положение, чтобы легче нащупать мышцу. Одновременно пальцами обеих рук, начиная с подбородка, делайте небольшие круговые движения снизу вверх в направлении ушей. Проделайте эти движения 5 раз.
• Средними пальцами обеих рук массируйте круговыми движениями сначала крылья носа, а затем и сам нос в направлении бровей. Проделайте  упражнение 3 раза.
• Кожу вокруг глаз следует массажировать, начиная от носа. Приподнимите немного брови, легкими движениями обведите глаза с внешней стороны, затем снизу и закончите там, где начали.  Кожа под глазами очень чувствительная и тонкая, поэтому старайтесь ее не растягивать. Проделайте эти движения 5 раз.
• Лоб массируйте обеими руками, начиная от бровей и вверх по направлению к границе волос. Руки попеременно меняйте. Проделайте эти движения 3 раза. Затем положите ладони параллельно бровям так, чтобы пальцы сходились посередине лба, и массируйте его круговыми движениями в направлении висков.
• Шею массируйте сверху вниз, меняя руки, начиная от подбородка и вниз, к груди. Проделайте эти движения 5 раз.
• Тыльной стороной выпрямленных пальцев энергично похлопывайте под подбородком и вокруг всего овала лица.

Иногда чудеса творит маленький кулончик на шее с несколькими каплями ароматического масла – лаванды, мяты, апельсина, грейпфрута, и так далее.

Также хорошо вам поможет ванна из лепестков роз, которая не только снимет стресс, усталость, депрессию, но и тонизирует, даря радость и нежность!

Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

Послеродовая депрессия Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию - ее провоцируют стрессовые факторы. Как справиться с депрессией?

Материнские страхи Несколько советов, связанных с самыми распространенными материнскими страхами. Вы можете со спокойной справиться с ними.

Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

Отношения в семье Психологические трудности. Как преодолеть семейный кризис после рождения ребёнка?

Как восстановить гормональный фон после родов Во время беременности гормональный фон женщины меняется, это абсолютно естественно. Но вот как быть, если восстановление гормонального фона после рождения ребенка не происходит?

Я - это Я! Как ощутить себя в полной мере женщиной после рождения ребенка?

загрузка...