ГИМНАСТИКА

Как укрепить мышцы живота?

Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплексГимнастика лёжа на спине аэробики. Её связки ещё слишком размягчены гормонами беременности, мышцы на животе разошлись, и она легко может нанести себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно будет заняться не раньше чем через 6 месяцев после родов.

Так как же восстановить мышечный корсет? Как укрепить мышцы живота и возможно, сделать плоский живот? Существует гимнастика после родов - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму, укрепить перерастянутые связки и мышцы.

В первые 3-5 дней после родов

При родах через естественные родовые пути

  1. Упражнения Кегеля
  2. Лежа на спине (на кровати или на полу), согните колени и положите руки на живот. Вдохните через нос и медленно выдохните через полуоткрытые губы, одновременно втягивая живот. Повторите 3-5 раз.
  3. Лёжа на боку, согните колени. Втяните живот, выгнув спину, - выдох. Повторите 3-5 раз. Через несколько дней попробуйте, втягивая живот, сосчитать до пяти (при этом не надо задерживать дыхание – дышите как обычно). Это упражнение можно сочетать с упражнениями Кегеля.
  4. Лёжа на спине, согните колени. Втяните живот, напрягая ягодицы, приподнимите таз вверх и прижмитесь спиной к кровати или к полу – выдох. Сосчитайте до четырёх и вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3-5 раз. Через несколько дней усложните упражнение – приподнимайте голову от подушки и считайте до 10. Это упражнение также можно сочетать с упражнениями Кегеля.
  5. Лёжа на спине, согните колени. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, - выдох. Прижмите подбородок к груди, а руки поднимите к ногам. Сосчитайте до четырёх. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5-10 раз. ь
  6. Лёжа на спине, энергично потяните носки ног на себя, затем от Сделайте 8-10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем – снаружи внутрь.
  7. Встаньте – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращайте по 5 раз одним плечом, затем другим, затем обоими вместе – вперёд и назад. Затем несколько раз энергично встряхните руками, сбрасывая напряжение.

После кесарева сечения

  1. Лёжа на спине (на кровати или полу), энергично потяните носки ног на себя , затем от себя. Сделайте 8-10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем – снаружи внутрь.
  2. Лёжа на спине (на кровати или полу), прижмите колени к кровати или к полу и отпустите. Повторите 10 раз.
  3. Лёжа на спине (на кровати или полу), сильно напрягите ягодицы и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  4. Лёжа на спине (на кровати или полу), согните и вытяните одну ногу, затем другую. Повторите 10 раз.
  5. Лёжа на спине, согнув колени, втяните живот, напрягите ягодицы и прижмитесь спиной к кровати или к полу – выдох. Сосчитайте до четырёх и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

До 6 недель после родов
В этом комплексе - 5 упражнений состоящих сидя на стуле, лёжа на полу и стоя как для родивших через естественные родовые пути так и после кесарева сечения.

От 6 недель до 3-х месяцев
Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на животе.

С 3-х до 6-и месяцев
Последний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.

Плоский и подтянутый живот после 6 месяцев
Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса более жёсткие упражнения чем предыдущие

Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.

Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.

Упражнения для спины - Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.

Внимание! А вот этих упражнений следует избегать, так как они являются очень «жесткими» и могут травмировать ваши мышцы и связки.

  • Поднятие сразу обеих прямых ног лежа на спине.
  • Подъемы из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами.
  • Резкие наклоны с прикосновениями к носкам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами.
  • «Велосипед» в стойке на лопатках и махи ногами назад, за голову, в положении лежа (когда носки касаются пола).
  • Резкие приседания или приседания с последующими прыжками.
  • Растяжением мышц бедра при помощи резких надавливаний на бедра руками.

Красивая фигура и плоский живот В этом разделе вы не только найдете информацию о некоторых из лучших упражнений для живота, но вы также узнаете, как сохранить ваш живот подтянутым и красивым, какими продуктами вам необходимо питаться, чтобы похудеть.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Полезные статьи на сайте
Ваши комментарии приветствуются!
К началу страницы