ГИМНАСТИКА

Как укрепить мышцы живота?

Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплексГимнастика лёжа на спинеаэробики. Её связки ещё слишком размягчены гормонами беременности, мышцы на животе разошлись, и она легко может нанести себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно будет заняться не раньше чем через 6 месяцев после родов.

Так как же восстановить мышечный корсет? Как укрепить мышцы живота и возможно, сделать плоский живот? Существует гимнастика после родов - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму, укрепить растянутые связки и мышцы.

До 6 недель после родов

  1. Сидя на стуле, расставьте ноги и положите руки на колени. Вдохните и втяните живот, выгнув при этом спину. Расслабьтесь и выпрямите спину. Повторите упражнение 5 раз. В последующие дни повторяйте его 10-20 раз, выдерживая спину выгнутой в течении 5, а затем 10 секунд. Дыхание свободное.
  2. Сидя на стуле, упирайтесь ладонями в сиденье у себя за спиной и согните локти. Втяните живот и выгните спину, немного отклонившись назад, и поднимите вверх левое колено. Поменяйте колени – когда ваше левое колено идёт вниз, правое должно идти вверх. Дыхание свободное. Начните с 10 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 20. Затем после нескольких минут отдыха упражнение можно сделать ещё 20 раз. Через несколько дней усложните упражнение – вытягивайте руки вперёд и хлопайте в ладоши.
  3. Стоя, слегка расставив ноги, согните колени и положите руки на внешнюю сторону бедер. На выдохе втяните живот и выгните спину. Расслабьтесь и выпрямите спину, начиная с поясницы. Начинайте с 6 раз, а затем постепенно увеличивайте количество повторов до 20. Через несколько дней усложните упражнение – постарайтесь не расслаблять мышцы живота в течении 5 секунд. Дышите при этом не глубоко.
  4. Лежа на полу, заложите руки за голову и сцепите пальцы. Согните левое колено и, скользя стопой по полу, поднятие колено к груди. На выдохе втяните живот и поднимите голову, упираясь подбородком в грудь. Скользя левой стопой по полу, выпрямите левую ногу; после этого опустите голову.   Проделайте тоже самое правой ногой и повторите упражнение 5 раз. Через несколько дней усложните упражнение, удерживая голову в согнутом положении и выполняя по 2 подъема ног на один подъем головы, потом по 4, 6, 8, 10 подъемов на каждый подъем головы; после этого, вместо того, чтобы скользить ногой по полу, поднимайте её вверх.
  5. Сидя на стуле прямо, раздвиньте ступни и колени. Наклонитесь вперёд, выдохните и расслабьтесь, опустив голову и руки. Оставайтесь в таком положении некоторое время, дышите спокойно, «выдыхая» ощущение усталости. Затем медленно разогнитесь – сначала выпрямите низ спины и поясницу, затем плечи и, наконец, поднимите голову. Немного посидите так, не напрягаясь, но с прямой спиной. При этом следите за тем, чтобы плечи не были приподняты. Повторяйте такие медленные наклоны и подъемы несколько раз, до тех пор пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабились.

В первые 3-5 дней после родов
Комплекс упражнений при родах через естественные родовые пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения...

От 6 недель до 3-х месяцев
Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на животе.

С 3-х до 6-и месяцев
Последний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.

Плоский и подтянутый живот после 6 месяцев
Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса более жёсткие упражнения чем предыдущие

Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.

Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.

Внимание! А вот этих упражнений следует избегать, так как они являются очень «жесткими» и могут травмировать ваши мышцы и связки.

  • Поднятие сразу обеих прямых ног лежа на спине.
  • Подъемы из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами.
  • Резкие наклоны с прикосновениями к носкам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами.
  • «Велосипед» в стойке на лопатках и махи ногами назад, за голову, в положении лежа (когда носки касаются пола).
  • Резкие приседания или приседания с последующими прыжками.
  • Растяжением мышц бедра при помощи резких надавливаний на бедра руками.

Красивая фигура и плоский живот В этом разделе вы не только найдете информацию о некоторых из лучших упражнений для живота, но вы также узнаете, как сохранить ваш живот подтянутым и красивым, какими продуктами вам необходимо питаться, чтобы похудеть.

 

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Полезные статьи на сайте
Ваши комментарии приветствуются!
К началу страницы