ГИМНАСТИКА
Как укрепить мышцы живота?
Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплекс
аэробики. Её связки ещё слишком размягчены гормонами беременности, мышцы на животе разошлись, и она легко может нанести себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно будет заняться не раньше чем через 6 месяцев после родов.
Так как же восстановить мышечный корсет? Как укрепить мышцы живота и возможно, сделать плоский живот? Существует гимнастика после родов - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму, укрепить растянутые связки и мышцы.
До 6 недель после родов
- Сидя на стуле, расставьте ноги и положите руки на колени. Вдохните и втяните живот, выгнув при этом спину. Расслабьтесь и выпрямите спину. Повторите упражнение 5 раз. В последующие дни повторяйте его 10-20 раз, выдерживая спину выгнутой в течении 5, а затем 10 секунд. Дыхание свободное.
- Сидя на стуле, упирайтесь ладонями в сиденье у себя за спиной и согните локти. Втяните живот и выгните спину, немного отклонившись назад, и поднимите вверх левое колено. Поменяйте колени – когда ваше левое колено идёт вниз, правое должно идти вверх. Дыхание свободное. Начните с 10 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 20. Затем после нескольких минут отдыха упражнение можно сделать ещё 20 раз. Через несколько дней усложните упражнение – вытягивайте руки вперёд и хлопайте в ладоши.
- Стоя, слегка расставив ноги, согните колени и положите руки на внешнюю сторону бедер. На выдохе втяните живот и выгните спину. Расслабьтесь и выпрямите спину, начиная с поясницы. Начинайте с 6 раз, а затем постепенно увеличивайте количество повторов до 20. Через несколько дней усложните упражнение – постарайтесь не расслаблять мышцы живота в течении 5 секунд. Дышите при этом не глубоко.
- Лежа на полу, заложите руки за голову и сцепите пальцы. Согните левое колено и, скользя стопой по полу, поднятие колено к груди. На выдохе втяните живот и поднимите голову, упираясь подбородком в грудь. Скользя левой стопой по полу, выпрямите левую ногу; после этого опустите голову. Проделайте тоже самое правой ногой и повторите упражнение 5 раз. Через несколько дней усложните упражнение, удерживая голову в согнутом положении и выполняя по 2 подъема ног на один подъем головы, потом по 4, 6, 8, 10 подъемов на каждый подъем головы; после этого, вместо того, чтобы скользить ногой по полу, поднимайте её вверх.
- Сидя на стуле прямо, раздвиньте ступни и колени. Наклонитесь вперёд, выдохните и расслабьтесь, опустив голову и руки. Оставайтесь в таком положении некоторое время, дышите спокойно, «выдыхая» ощущение усталости. Затем медленно разогнитесь – сначала выпрямите низ спины и поясницу, затем плечи и, наконец, поднимите голову. Немного посидите так, не напрягаясь, но с прямой спиной. При этом следите за тем, чтобы плечи не были приподняты. Повторяйте такие медленные наклоны и подъемы несколько раз, до тех пор пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабились.
В первые 3-5 дней после родов
Комплекс упражнений при родах через естественные родовые пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения...
От 6 недель до 3-х месяцев
Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на животе.
С 3-х до 6-и месяцев
Последний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.
Плоский и подтянутый живот после 6 месяцев
Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса более жёсткие упражнения чем предыдущие
Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.
Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.
Внимание! А вот этих упражнений следует избегать, так как они являются очень «жесткими» и могут травмировать ваши мышцы и связки.
- Поднятие сразу обеих прямых ног лежа на спине.
- Подъемы из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами.
- Резкие наклоны с прикосновениями к носкам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами.
- «Велосипед» в стойке на лопатках и махи ногами назад, за голову, в положении лежа (когда носки касаются пола).
- Резкие приседания или приседания с последующими прыжками.
- Растяжением мышц бедра при помощи резких надавливаний на бедра руками.
Красивая фигура и плоский живот В этом разделе вы не только найдете информацию о некоторых из лучших упражнений для живота, но вы также узнаете, как сохранить ваш живот подтянутым и красивым, какими продуктами вам необходимо питаться, чтобы похудеть.
Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!
