ГИМНАСТИКА

Как укрепить мышцы живота?

Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплексГимнастика лёжа на спине аэробики. Её связки ещё слишком размягчены гормонами беременности, мышцы на животе разошлись, и она легко может нанести себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно будет заняться не раньше чем через 6 месяцев после родов.

Так как же восстановить мышечный корсет? Как укрепить мышцы живота и возможно, сделать плоский живот? Существует гимнастика после родов - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму, укрепить перерастянутые связки и мышцы.

От 6 недель до 3-х месяцев

  1. Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц и тазового дна (движения вверх и внутрь), сосредоточив особое внимание на влагалище Медленно оторвите от пола таз. Втяните живот
  2. и поднимите голову. В таком положении сосчитайте до четырех, потом медленно расслабьтесь и опустите таз на пол. Повторите 5 раз, через несколько дней постепенно доведите число повторов до 20 раз. Для усложнения упражнения задерживайтесь в неустойчивом положении не на 4, а на 6, 8 или 10 счетов. (можете посадить на живот вашего ребёнка – так, чтобы его спинка упиралась в ваши бедра).
  3. Исходное положение то же. На выдохе напрягите мышцы живота и потянитесь правой рукой к левой щиколотке. Удерживайтесь в таком положении до счета 4, затем снова лягте не спину. Повторите тоже самое, подтянувшись левой рукой к правой щиколодке. Повторите 5 раз, через несколько дней постепенно доведите число повторов до 20 раз.
  4. Исходное положение то же. На выдохе втяните живот и начинайте скользить правой рукой к правой ноге, изгибаясь вправо в пояснице. Удерживая мышцы живота в напряжении, возвратитесь в исходное положение. Отдохните, затем повторите упражнение с наклоном влево. Начните с 5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивайте число повторов до 20.
  5. Сидя на полу, согните колени, подтягивая их к животу, втяните живот и вытяните руки перед собой. На выдохе начинайте постепенно ложиться на пол. На половине пути остановитесь и сосчитайте до четырех, дыша мерно и ровно, затем начинайте медленно садиться. Начните с 5 раз, через несколько дней доведите число повторов до 20 раз. Для усложнения упражнения закидывайте руки за голову и задерживайтесь в неустойчивом положении не на 4, а на 6, 8 или 10 счетов.

В первые 3-5 дней после родов
Комплекс упражнений при родах через естественные родовые пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения...

До 6 недель после родов
В этом комплексе - 5 упражнений состоящих сидя на стуле, лёжа на полу и стоя как для родивших через естественные родовые пути так и после кесарева сечения.

С 3-х до 6-и месяцев
Последний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.

Плоский и подтянутый живот после 6 месяцев
Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса более жёсткие упражнения чем предыдущие

Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.

Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.

Упражнения для спины - Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.

Внимание! А вот этих упражнений следует избегать, так как они являются очень «жесткими» и могут травмировать ваши мышцы и связки.

  • Поднятие сразу обеих прямых ног лежа на спине.
  • Подъемы из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами.
  • Резкие наклоны с прикосновениями к носкам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами.
  • «Велосипед» в стойке на лопатках и махи ногами назад, за голову, в положении лежа (когда носки касаются пола).
  • Резкие приседания или приседания с последующими прыжками.
  • Растяжением мышц бедра при помощи резких надавливаний на бедра руками.

Красивая фигура и плоский живот В этом разделе вы не только найдете информацию о некоторых из лучших упражнений для живота, но вы также узнаете, как сохранить ваш живот подтянутым и красивым, какими продуктами вам необходимо питаться, чтобы похудеть.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Полезные статьи на сайте
Ваши комментарии приветствуются!
К началу страницы