Ошибки связанные с похудением и правильным питанием

Похудение – это важный вопрос для людей, которые страдают лишним весом и хотят сбросить вес.  Но ни для кого не секрет, что одним из ключевых моментов для похудения является снижение употребления жиров в пище и занятие физическими упражнениями.

Тем не менее  иногда люди забывают, и не обращают внимание на каждую мелочь в пище, которая попадает в ваш организм. Ведь мы считаем, что салат является здоровой пищей, но он так же может быстро превратиться в "жировую ловушку» после добавления в него вашей любимой заправки, соуса, кетчупа или других приправ к салату.

Таким образом, когда вы пытаетесь сбросить вес, обратите внимание на каждую мелочь в пище. Вы можете быть удивлены тем, что вы найдете нездоровый компонент даже в том продукте, что кажется здоровой пищей.

Содержание большого количества сахара в напитках

Многие люди не обращают особого внимания на то, что они пьют, в то время, когда они пытаются сбросить вес. Однако, вы не задумывались, что вы можете употреблять множество сахара (800-1000 калорий в день) только от того, что вы пьете различные напитки?

Будьте осторожны. Несмотря на то, что в некоторых фруктовых напитках содержится высокое содержание витамина С, который хорош для вашего организма, убедитесь, что вы прочитали этикетку где говориться сколько содержится калорий в нем.

Некоторые из фруктовых напитков содержат большое количество фруктозы и могут содержать до 30-40 граммов сахара в одной порции. Это через чур много сахара для одного напитка - особенно, когда специалисты рекомендуют вам употреблять только 48 граммов сахара в день для похудения.

Сода – еще один вид напитков содержащий большое количество сахара. Если даже на емкости с содой написано 0 калорий, не обманывайте себя. Продолжайте читать немного дальше, и вы увидите, что регулярная пол литровая бутылка Пепси содержит 41 граммов сахара. Это не хорошо для похудения.

Сахар является углеводом поэтому, когда он не сжигается, он превращается в жир. Этим все сказано. Так что  0-грамм безалкогольного напитка так же может помочь вам набрать лишний вес, если вы не пытаетесь сжечь его с помощью физических упражнений.

Так что на упаковке напитков не только читайте сколько он содержит калорий,но и убедитесь какое количество сахара в нем. Покупайте соки, которые содержат меньше сахара.

Узнайте больше о сахара и как от него избавиться

Содержание сахара в фруктах

Фрукты – это здоровая пища и она очень полезна для вас. С употреблением фруктов вы получаете множество витаминов в ваш организм. Некоторые из них, такие как черника, содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от различных воспалительных процессов, которые могут вызвать заболевания, такие как рак.

Некоторые люди считают, когда они на диете они могут съесть все фрукты которые они хотят, потому что это здоровая пища. Однако, вы можете не знать, что фрукты содержат также достаточное количество сахара. Даже если это и натуральный сахар, он так же может привести к увеличению веса, если вы едите слишком много фруктов и не сжигаете жир физической нагрузкой.

Чем активнее ваш образ жизни, тем меньше вам нужно переживать за количество сахара в фруктах. Тем не менее, вы должны знать, если вы будете употреблять слишком много фруктов ежедневно, больше суточной нормы, то вы сможете столкнуться с проблемой потери веса.

Фрукты – это те же углеводы и когда вы употребляете избыточное количество фруктов, тогда ваш организм  будет превращать их в жир.

Не поймите меня неправильно, это гораздо лучше есть фрукты, чем шоколад, только не нужно злоупотреблять ими.

Натрий

Натрий не только содержится  в соленых продуктах. Он также широко используется для сохранения пищи. Натрий так же содержится в всевозможных консервах, полуфабрикатах (замороженных обедах, упакованных пудингах), в ваших любимых блюдах в китайской кухни, в плавленом сыре и даже в молочных продуктах.

Многие люди не задумывались над этим, потому что эти продукты на вкус не соленые.  Так же вы можете не знать, что натрий способствует увеличению вашей талии.

Всегда читайте этикетки на продуктах, где написано сколько натрия содержится в том или ином продукте. Вы также не должны употреблять более 2300 миллиграмм натрия в день. И если вы на диете, то ваш лимит натрия должен быть около 2000 миллиграммов в сутки.

Голодание и истощение

Многие люди думают и верят, что ключом к эффективным мерам похудения является употребление меньше пищи, то есть пропуски приема пищи.

Это хорошая идея, если есть маленькими порциями и резко сократить потребление калорий, и питаться только здоровой пищей. Однако, люди придерживаются такого мнения: если голодать и есть один или два раза в день, то можно похудеть. Это неверное решение и очень плохо сказывается на вашем организме.

Люди не понимают, что голод на самом деле замедляет ваш обмен веществ. Так что для всех вас, кто думает, что если вы не едите завтрак, чтобы уменьшить калории и похудеть, тем самым вы больше вредите себе.

Если вы завтракаете в течении часа после ночного сна, ваш обмен веществ начинает сжигать большее количество калорий в течении дня нежели ваш первый прием пищи будет в полдень.

Если вы пропустите завтрак и только поедите к полудню или к 13:00, то ваш обмен веществ уже не сможет сжигать калории в полном объеме.

Кушайте меньше, но чаще. Это залог успеха к похудению. Пищеварение хорошо сжигает калории, так что если вы питаетесь 5-6 раз в день, это хорошо для тех, кто хочет потерять лишний вес.Так же если вы едите часто небольшими порциями, то у вас не возникнет чувство голода.

Вот пример того, что вы можете съесть за день:
Завтрак
миска овсянки, фрукты и 2 ломтика бекона
Перекус утром
Горсть миндаля и чашка нежирного йогурта
Обед
Куриная грудка гриль с овощами
Полдник
Сельдерей с арахисовым маслом и горстка изюма
Ужин
Нежирная рыба с коричневым рисом
Десерт
Фрукты

Попробуйте это меню и посмотрите, как вам это подойдет. Если вы обнаружили, что вы все же испытываете голод с таким меню, добавьте горсть орехов или ложку арахисового масла на один из приемов пищи.

Питайтесь так, чтобы ограничить потребление жиров. Ешьте больше клетчатки и белка. Бьюсь об заклад, что у вас будет больше энергии, и вы будете просто чувствовать себя лучше.

Пейте воду

Никогда не стоит недооценивать силу воды. В дополнение к хорошей диете и упражнениям, вода является отличным помощником в потере веса.

Необходимо пить воду по меньшей мере 6-8 стаканов в день. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Тогда ваш желудок заполнится водой и когда вы сядете за стол, то вам не захочется много есть, в следствии вы не будете испытывать слишком сильный голод.

Пейте воду вместо газированных напитков или сладкого чая или кофе.

Добраться до корня проблемы

Большинство людей считают, что причиной их несчастий и бед является их избыточный вес. Но когда они все же начинают худеть, то оказывается, что они имеют чувство пустоты внутри себя и чтобы это чувство заглушить, они начинают опять много есть, чтобы подавить депрессию.

Если вы человек, который кушает когда вам грустно и плохо, то вам необходимо разобраться чем вызвана эта проблема, а затем решать сбрасывать вам вес или нет. Если у вас вес преобладает как симптом, а не задача похудеть, то вы будете продолжать идти по кругу.

Прочтите эту статью чтобы ознакомиться о психической стороне похудения.

загрузка...