Правильное питание

Измените ваш рацион питания.

Правильное питание – это залог вашей красоты и здоровья. Многие люди не обращают внимание на правильное питание и поэтому многие из них страдают лишним весом и при этом зарабатывают себе различные болезни. Рацион питания играет важную роль в нашей жизни. Правильно питаться это подразумевается не только что вы едите, но так же, в какое время суток вы употребляете пищу. Ваш рацион питания играет важную роль в том, как ваш организм сжигает жиры в вашем организме.

Ешьте меньше но чаще

Обычно мы едим 3 раза в день, при этом налаживая на тарелки большие порции. Вместо этого, ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Вы даже можете побаловать себя небольшим десертом вечером.

Вы должны также всегда завтракать не позже, чем через час после ночного сна. Это потому, что ваш обмен веществ замедляется в течении ночи и завтрак повысит обмен веществ до нормального состояния.

Многие люди не завтракают вообще, а некоторые считают: если они пропустят один прием пищи в день, то за сутки получат меньшее количество жиров и калорий. Но если вы не завтракаете, то вы просто начнете голодать даже не замечая этого и тем самым это будет замедлять обмен веществ еще больше.

Ключ правильного питания — это не то, чтобы меньше есть, а чтобы у вас был правильный рацион питания и здоровая пища.

Если вы будете есть чаще, но меньше, то это предотвратит вас от чувства голода в течение дня. И если вы употребляете  пищу, которая содержит много белков и клетчатки, и пьете достаточное количество воды, то вы будете на самом деле чувствовать себя сытыми на протяжении длительного периода времени и у вас не возникнет желание перекусывать так часто.

Вы можете применять пищу по такому графику:

1. 7:00 утра - завтрак
2. 10:00 утра - легкий перекус
3. 12:00 - обед
4. 4:00 вечера – легкий перекус
5. 7:00 вечера - ужин

Обмен веществ повышается, когда вы едите много

Звучит смешно, но это правда. Фактический процесс разрушения пищи сжигает калории. Так что, если вы едите несколько раз в день, у вас будут сжигаться больше калорий в процессе пищеварения, чем вы будете есть меньше.

Конечно, это не значит кушать больше и все подряд что попадается под рукой, пищу которая имеет высокое содержание жира и калорий и не соблюдать режим питания. Когда я говорю, «есть больше», это значит употреблять пищу, которая содержит высокое содержание клетчатки и белка. Это нормально, если вы побалуете себя чем-то вкусненьким время от времени, но только не переусердствуйте. Помните о правильном питании!

Прочитайте статью о продуктах, которые сжигают жир в организме и  узнаете о продуктах, которые помогут вам похудеть.

Последний прием пищи за 3 часа до сна

Вы вероятно слышали в различных диетах для похудения не есть ничего после 19: 00. Тогда нужно полагать, что вы должны ложиться спать в 21:00.

Ну а если вы ложитесь спать не в девять вечера и даже не в 10, а позже? Ведь многие люди ложатся спать поздно, то есть бодрствуют до 12 ночи, а некоторые ложится спать и позже. Не правда ли, может показаться нереальным не есть ничего после 7 часов вечера, если вы не ложитесь спать до 12 часов ночи?

В рационе питания для похудения считается ничего не есть в течении 3 часов перед сном, а не есть после 7 часов вечера. Это значит,  если вы обычно ложитесь спать в 1 час ночи, то последний прием пищи вам нужно съесть не позже 22:00.

Некоторые люди не хотят есть поздно вечером из-за того, что их пища не может перевариться нормально. Это может вызвать утром газ и спазмы в животе.

Люди, которые жалуются на вздутие живота не понимают, что это происходит от газообразования и от частиц пищи не переварившихся  от неправильного пищеварения. Этого можно избежать, если вы не будете перекусывать поздно ночью перед сном.

Если вы едите крепко поздно ночью перед сном, то ваш организм сосредотачивает всю его энергию  на пищеварении. Одна из основных функций сна – это  отдых после трудового дня и восстановления организма от усталости. Поэтому если вся энергетика будет направлена на пищеварение во время сна, то вы проснетесь усталым и не отдохнувшим.

Конечно, это не реально, если вы хотите поесть ночью. Тогда вы должны съесть какую-ту фрукту или горсть орешков, чтобы не ощущать голода, ведь голод – это не здоровое питание и правильное питание это успех здоровья и красоты.

Прекратите много есть во время эмоционального состояния

Это вероятно легче сказать, чем сделать для большинства людей. Если у вас стресс, депрессия или не хватает эмоциональной поддержки от друзей, семьи или близких, то вам хочется всегда что-то перекусить или полакомиться сладостью.

Это плохая привычка объедаться во время эмоционального состояния, потому что это состояние заставляет вас кушать между приемами пищи даже если вы не голодны. Иногда вам кажется, что вы голодны, но на самом деле, вы можете просто быть одиноким и когда вы едите, то вам кажется, что вам комфортно и этим вы заполняете пустоту.

Помимо этого, стресс и депрессия также вырабатывает в избытке  гормон, который называется кортизон и когда это происходит, то у вас образуется жировая клетчатка на животе с которой мы и пробуем бороться.

Если депрессия и стресс является проблемой для вас, обратитесь за помощью к специалистам, друзьям или семье.

Помните, что стресс и плоский живот – несовместимы. Вам необходимо избавиться от стрессов и депрессий, чтобы иметь хорошую фигуру и плоский живот.

Уменьшите употребление натрия

Если вы употребляете пищу, которая содержит много натрия, то это может вызвать  вздутие живота и ваш живот может выглядят обрюзгло, чем он есть на самом деле.

Помните, практически во всех продуктах содержится натрий. Производители товаров ложат в продукты множество натрия для долгого хранения продукта. Так что, выбирайте продукты, которые содержат меньше натрия.

Не забывайте о маленьких вещах

Если вы пытаетесь сбросить вес, то вы едите много салатов, потому что они очень полезные для похудения и это правда. Но многие люди не придают значения к заправкам для салатов, различных подлив для блюд и так далее.

Если все эти вещи сложить, то это все может помешать вам похудеть. Поэтому вам необходимо прочитать эту статью и проверить на себе.

Проанализируйте ваш рацион питания

Теперь пора подумать о собственном рационе питания и правильном питании. Вы завтракаете в течении часа после ночного сна? Вы перекусываете между приемами пищи? И если да, то чем вы перекусываете?

Если вам захотелось перекусить перед едой, лучше съешьте фрукты или овощи, чем что-то сладенькое.

Не забывайте, вы можете подсластить ваши закуски. Вместо того, чтобы вам съесть обыкновенное яблоко, попробуйте добавить чайную ложку арахисового масла для повышения вкуса. С этим вы получите большее количество белка для подкрепления.

Настало время для вас, чтобы оценить ваш рацион питания и решить, где что и как вам нужно улучшить в рационе питания. Если вы хотите, чтобы вы похудели и были обладателем плоского живота, то один из ключей является поддержание здорового питания на протяжении вашей жизни.

Ограничьте потребление сахара

Сахар превращается в жир, и если он не сжигается, то может очень негативно сказаться на вашем желудке и наборе веса. Прочитайте статью о советах как уменьшить сахар в пищу.

загрузка...